4 Marzo 2018 – Siguiendo con el tema del capítulo anterior, otra fórmula para reducir al mínimo el nerviosismo en el campo de golf es tensar tus músculos, para ayudarlos a relajarse. Puede parecer un extraño consejo, pero como decimos, una buena forma de aprender a relajarse es tensar deliberadamente tus músculos durante unos pocos segundos, y entonces dejarlos completamente sueltos. Así notamos la diferencia entre cómo se sienten cuando están tensos y cuando están totalmente relajados. Los psicólogos llevan muchos años enseñando esta técnica como una parte importante para el dominio del estrés.

¿Cómo puedes aplicarlo en el campo? Supongamos que estás mirando a lo lejos, a una primera calle muy estrecha, con muchos árboles a ambos lados, y sientes como la tensión te sube por el cuerpo. Una situación ideal para proceder a la tensión muscular, con una rutina que debería durar unos 10 segundos. Primero, coge el palo que vas a usar en ese golpe y sostenlo con ambas manos por el grip. Entonces empuja tus hombros hacia delante hasta que los músculos de la espalda estén tensos y, simultáneamente, agarra el palo tan fuerte como puedas, de tres a cuatro segundos, tensando tus brazos, muñecas y manos. Después deja que tus manos caigan muertas a cada lado (una de ellas aguantando ligeramente el palo) y adopta una pose como de un muñeco de trapo. A continuación zarandea tus hombros adelante y atrás, adelante y atrás… Siente la diferencia de como se notan los músculos cuando están tensos a cuando están relajados.

Luego, practicar la respiración profunda tres o cuatro veces, y concéntrate en tus antebrazos y en las puntas de tus dedos. Ya estás listo para entrar en tu rutina previa al golpe, como si fuera un golpe normal. Esta rutina aclarará tu mente, relajar a tus músculos y te preparará para que saques lo mejor de ti mismo.

Por otra parte, muchos handicaps medios y altos no son conscientes de lo muy apretado que manejan el palo. Para ejercer la intensidad correcta de presión sobre el grip del palo, una imagen a la que suelen recurrir los pros es la del pájaro en las manos. Cuando sostengas el palo, imagina que es como estar cogiendo un pajarito. Tienes que agarrar el pájaro lo suficiente para asegurar que no se te escape volando, y a la vez tampoco lo quieres estrujar, de modo que tienes que sujetarlo sin hacerle daño. La próxima vez que estés en el campo de prácticas experimenta la imagen de que tienes el pájaro entre las manos, un ejercicio que te puede ayudar a conseguir la sensación adecuada. Luego, trasládalo al campo para ayudarte a detectar cuándo ejerces demasiada presión sobre el grip.

Piensa inteligentemente en el campo
para hacer menos golpes

Por último, tienes que abstraer tu mente del juego. Para la inmensa mayoría, cuatro horas es un tiempo demasiado largo para estar concentrado totalmente en una sola cosa. Si intentas centrar tu atención enteramente en el golf durante una vuelta de cuatro horas, hay dos cosas que seguramente te pasarán: 1º) experimentarás un aumento de la tensión; 2º) tu mente divaga divagará y perderás tu concentración. Cuando te pase esto, es probable que camines hacia la bola y le pegue sin pensar en el golpe en sí. Es como un golpe sin cerebro. A menudo, la ausencia de concentración te hace elegir el palo equivocado, o no proponerte un objetivo concreto, o no alinearte adecuadamente, o no mirar la bola hasta que la cabeza del palo contacta con ella, cuatros fallos que te llevan hacia un golpe errático. Es como un golpe sin cerebro. A menudo, la ausencia de concentración te hace elegir el palo equivocado, o no proponerte un objetivo concreto, o no alinearte adecuadamente, o no mirar la bola hasta que la cabeza del palo contacta con ella, cuatros fallos que te llevan hacia un golpe errático.

Durante una vuelta de golf tienes que aprender a sacar tu mente fuera del juego cuando caminas entre golpe y golpe.

Esto es muy importante tanto para ayudarte a relajarte como para facilitar el concentrarse cuando llegues a tu bola. Los campos de golf son bonitos escenarios, a veces casi como un parque natural. Entre golpes intenta sentirte como caminando por un parque, valora el paisaje, el bosque y la presencia del agua en el entorno, el hecho de que estás en un campo de golf en lugar de en medio de un atasco en las calles de tu ciudad.

¿Y como se relajan los profesionales entre golpe y golpe durante un campeonato del tour? Si acudes a un torneo como espectador, puedes seguir a los jugadores y fijarte en su actitud y comportamiento. Te darás cuenta de que si tienen que esperar, en esos momentos uno puede ponerse a arreglar una chuleta en el tee, otro puede relajarse haciendo un comentario simpático al público… Para deleite de los aficionados, Sergio García suele mostrarse distendido del juego con una actitud expresiva y entusiasta.

A pesar de todo, puede que ninguna de estas estrategias sea la más adecuada para ti. Pero puedes estar seguro de quedarás con la que mejor te ayude a sintonizarte entre golpe y golpe, a fin de estar más relajado y disfrutar más del juego. Aquí acabamos la serie de técnicas para permanecer relajado en el campo. Si lo consigues, no te quepa duda de que te quedará margen de mejora.

Fotos: ©LET

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