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PSICO GOLF – Autohablarse para controlarse en el campo de golf

5 Agosto 2023 – Como comentábamos en el capítulo anterior, el autohabla es útil para pensar con palabras y, a la vez, ayudarte a controlar tus emociones y/o tu estado anímico, así como para guiar tu concentración.

Ahora, imagínate un defensa de fútbol preparándose mentalmente para perseguir al delantero justo antes de que chute el balón hacia la portería. Ese defensa puede decirse: “¡Ya le tengo! ¿le voy a machacar! ¿Este tío es pan comido!”. Es muy probable que este tipo de autohabla estimule al jugador a defender su área con más fuerza. O bien, piensa en un velocista pensando “¡Explota!” justo en los segundos de espera sobre los tacos de salida, antes de que el juez apriete el gatillo de su pistola. O la figura de una patinadora sobre hielo, que se dice a sí misma durante su programa, “¡Me muevo con gracia, elegancia, sintiendo la música!”, para ayudarse a crear el estado anímico adecuado acompasado con la música y la coreografía.

Queda claro que nuestra autohabla puede influir sobre nuestras emociones.

Cuando caminas hacia tu bola para jugar el siguiente golpe, tu autohabla debería proporcionarte sensaciones de relajación y confianza. Pensar “¡Tengo que pegar un buen golpe!” tiende a provocar un aumento del estrés y la tensión, mientras que “¡Espero no fallar este golpe!” genera dudas. En lugar de ello, deberías formular pensamientos como “¡Voy a ir golpe a golpe!”, “¡Me concentraré en lo que quiero hacer!”, “¡Haré el swing suave y fácil y disfrutaré del momento!”.

Además, es recomendable exteriorizar nuestra autohabla positiva. Pronunciar estas frases tendrá un efecto más poderoso que si únicamente utilizamos el pensamiento. Autohablarse en voz alta también minimizará la posibilidad de que aparezcan pensamientos negativos, de los que podemos ser inconscientes y que pueden entorpecer nuestro juego.

El autohabla también sirve en el proceso de concentración, Los focos de nuestra atención varían enormemente durante el juego del golf. Cuando vas caminando entre golpe y golpe necesitas desconectar del golf y disfrutar del entorno que te rodea. Cuando te aproximas al siguiente golpe, te hace falta concentrarte de una forma generalizada en una serie de elementos: las áreas de aterrizaje seguras, el viento, el ángulo del terreno, la distancia, etc. Una vez escoges el palo adecuado, debes centrar tu foco de atención para conseguir la preparación adecuada. Y, finalmente, tienes que mirar la bola y eliminar todas las distracciones posibles. Una vez más, aquí el autohabla te puede ayudar, mucho más de lo que crees.

Entre cada golpe debes recordar con frecuencia disfrutar del paseo y olvidarte de la tarjeta. Para cada golpe emplea una secuencia de ítems verbales que te ayuden a mejorar tu capacidad de cambiar adecuadamente el centro de atención mientras progresas en tu preparación del golpe. Como sugerencia, uno de estos posibles grupos de conceptos verbales podrían ser:

1) Escoger el área objetivo
2) Analizar las condiciones
3) Elegir el palo
4) Mirar hacia el objetivo
5) Mirar la bola
6) Y pegar el golpe

Otro aspecto importante del control de la atención durante una vuelta de golf es permanecer en el presente. Un error que cometemos muchos golfistas es permitir que nuestros pensamiento vivan en el pasado. Te dices, por ejemplo, “¡Ojalá hubiera pegado un buen drive en el último hoyo!”. También están los que sólo piensan en el futuro y se dicen, por ejemplo, “¡Si juego bien los últimos tres hoyos, podría lograr la mejor tarjeta de mi vida!”. Esto viene al caso de que la mayoría de los mejores profesionales, cuando están sintonizados con su mejor juego, se concentran en un golpe cada vez. No piensan en golpes u hoyos pasados o futuros. No piensan en el resultado que podrían conseguir o en la tarjeta que están llevando otros golfistas. En lugar de eso, están, completamente inmersos en el golpe que están jugando en ese momento en particular. Entre golpes se relejan y dejan que su mente deambule fuera del juego. Tu puedes utilizar el autohabla para que te ayude a permanecer en el presente, incluyendo pensamientos como:

1) Me enfoco en un solo golpe a la vez
2) Me concentro en el golpe de ahora
3) Me sumerjo plenamente dentro de mi rutina…

En el próximo capitulo trataremos cómo utilizar el autohabla para conseguir un swing consistente con regularidad.

Fotos: LET

PILDORAS DE PSICO GOLF:
PSICO GOLF – La preparación mental en el deporte del golf
PSICO GOLF – Introducción al juego mental en el deporte del golf
PSICO GOLF – Cuestionario para evaluar tu preparación mental en el deporte del golf
PSICO GOLF – Pensar en imágenes que trabajen para ti mismo en el campo de golf
PSICO GOLF – Usa imágenes mentales para controlar tus emociones
PSICO GOLF – Usa imágenes mentales para sentir tu swing de golf
PSICO GOLF – Aprende y entrena a pensar y relajarte con imágenes en el campo de golf
PSICO GOLF – Utiliza tu autohabla para pensar de manera inteligente antes de cada golpe

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PSICO GOLF – Utiliza tu autohabla para pensar de manera inteligente antes de cada golpe

12 Mayo 2023 – Aquí vamos a tratar de prender a pensar con palabras. Recordando una última vuelta de hace años en uno de los emocionantes torneos del PGA Tour, Phil Mickelson tenía prácticamente asegurada la victoria. Había dejado un putt para birdie muy cerquita del hoyo 15, a tres hoyos del final. Mientras el malogrado Payne Stewart estaba pateando, Phil permanecía sin mirar, inclinado sobre su putter al borde del green. Parecía como si Phil estuviera ausente del contexto, interiorizado un diálogo consigo mismo, y así lo comentó el locutor de televisión. Nos venía a demostrar que decirse cosas a uno mismo, o autohablarse, es otra forma de pensamiento.

Pensar en voz alta es algo que aprendimos a hacer desde pequeños, porque nos ayudaba a realizar los deberes de una manera más eficiente. Sin embargo, cuando los niños tienen entre 5 y 6 años ya han aprendido a encadenar un diálogo vocal interno, en el sentido de que su autohabla se produce por debajo del nivel del habla convencional. Aprendimos a hablarnos silenciosamente a nosotros mismos a una edad muy temprana, porque si pensábamos en voz alta siempre nos reñían.

Los profes del colegio, por ejemplo, piden a los niños que piensen internamente, porque pensar en voz alta molesta a los otros alumnos. Y ante reacciones de angustia de los demás nos han enseñado, como adultos, a guardar ciertos pensamientos para nosotros mismos. Cuando nos invitan a una cena y nos presentan a la anfitriona, uno puede pensar: “¡Qué vestido más horrible lleva!”; pero probablemente nadie lo diría en voz alta. En lugar de eso, uno se lo dice a sí mismo dentro de su mente. Dado que la mayoría de nuestros pensamientos circulan a un nivel que los demás no pueden percibir, nos referimos a ello como cómo autohablarse.

Igual que Mickelson y otros golfistas profesionales, tu puedes utilizar el autohabla para rebajar tu tarjeta por diferentes vías.

Una de ellas, y la primero que vamos a tratar aquí, es el autohabla para planificar los golpes. Algunos golfistas simplemente caminan hacia la bola, se colocan, hacen el swing, y la mandan por allá lejos, sin pensar. En este caso, estos golfistas no desarrollan una estrategia premeditada de su juego en el campo. En otras palabras: no practican un juego inteligente.

Para anotar un buen resultado necesitas evitar los obstáculos y pegar la bola hacia las zonas seguras de cada hoyo del recorrido. En golf, cada golpe puede contemplarse como un reto que es necesario afrontar con un plan, con el fin de resolverlo de la mejor manera posible. Planificar el autohabla incluye preguntas que deberías hacerte, tales como:

1) De todas las opciones que se me presentan, ¿qué golpe tiene el menor riesgo potencial y el mayor potencial de beneficio? (Ten en cuenta aquí tus habilidades, si el efecto que le quieres dar a la bola es un draw o un fade, etc.)

2) Mirando al objetivo, ¿cuál es tu segunda zona segura? (Es decir, ¿cuál es el área donde desearías que se detuviera la bola si tu golpe sale un poco desviado?

3) Considerando la dirección y la fuerza del viento, el lie, la distancia, etc., ¿cuál es el mejor palo que podrías usar para ese golpe determinado?

Un uso adecuado y planificado del autohabla te ayudará a analizar cada golpe, y a encontrar la forma inteligente de jugar cada hoyo.

Aquí hemos comprobado cómo el autohabla puede servir para planificar los golpes, pero pensar con palabras también puede ayudarte a controlar sus pensamientos y emociones negativos, a guiar tu concentración, a ganar más consistencia en el swing, o a reforzar tu autoconfianza.

El pensamiento está constituido por lo que nos decimos a nosotros mismos, en lo que nos concentramos, por lo que sentimos, y en lo que nos visualizamos haciendo una acción.

El pensamiento está constituido por lo que nos decimos a nosotros mismos, en lo que nos concentramos, por lo que sentimos, y en lo que nos visualizamos haciendo una acción

Fotos: LET.

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PSICO GOLF – Aprende y entrena a pensar y relajarte con imágenes en el campo de golf

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PSICO GOLF – Aprende y entrena a pensar y relajarte con imágenes en el campo de golf

21 Abril 2023 – En el capítulo anterior tomamos el ejemplo de Jack Nicklaus por su costumbre de analizar mentalmente cada golpe justo antes de ejecutarlo. Un proceso de visualización de imágenes que te ayuda a recordar la memoria muscular del swing (adecuado a un golpe determinado) y contribuye a reducir tus factores de distracción.

Puede parecer sencillo, pero como todas las habilidades mentales requiere práctica. Te proponemos aquí un ejercicio para habituar tu mente y mejorar tu capacidad de utilizar imágenes cuando juegues a golf, y que te recomendamos practicar al menos en varias ocasiones:

1) Busca un lugar tranquilo y un momento en el que nada ni nadie te pueda molestar, por lo menos durante cinco minutos, y ponte cómodo. Puedes tumbarse en el suelo, estar sentado o permanecer de pie.

2) Cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces.

3) Ahora imagina una escena familiar en la que acostumbras a estar tranquilamente relajado. Podría ser sentado en tu terraza o jardín, mirando los pájaros del parque, sobre el césped junto a un lago tranquilo… Puedes visualizar incluso tu hoyo favorito, en un campo de golf por la mañana muy temprano, cuando no hay nadie alrededor, y la hierba todavía está húmeda por el rocío matutino. Intenta imaginar la escena al detalle, mirando lo que normalmente verías, oyendo lo que normalmente escucharías y sintiendo lo que normalmente sentirías. Tal y como vas reviviendo la experiencia, notarás cómo te s relajando cada vez más.

4) Después de 30 segundos, más o menos, visualizando la escena, abre los ojos, mira alrededor y piensa en otra cosa distinta durante uno o dos minutos.

5) Luego visualiza la misma escena otra vez. Revive las imágenes durante otros 30 segundos, más o menos.

6) Vuelve a abrir los ojos, mire alrededor y ‘apaga’ dichas imágenes durante uno o dos minutos.

7) Cierre los ojos de nuevo y vuelve a visualizar la escena por tercera vez, imaginándola por otros 30 segundos, más o menos.

8) Finalmente, abre tus ojos para darte cuenta de su estado de relajación. En este momento deberías estar totalmente relajado.

Repite este proceso una vez al día durante 10 jornadas consecutivas. Dentro de cada sesión visualiza la misma escena en las tres ocasiones en que te pongas a imaginar; pero escoge una escena distinta en días diferentes.

Después de completar el ejercicio práctico aquí descrito, tu capacidad para utilizar las imágenes para controlar tus emociones y para sentir el swing en el campo de golf se habrán reforzado enormemente.

Al final de cada una de tus próximas 10 rondas, elige el mejor golpe que hayas realizado, cierra los ojos, relájate y revive todos los aspectos que rodeaban aquel golpe. Entonces, emplea esas imágenes mientras te entrenas en el campo de prácticas y también cuando juegues en el campo.

Si bien es cierto que de las imágenes mentales se puede sacar mayor provecho en el tiempo destinado a la cancha de prácticas, de aquí en adelante seguiremos dándole vueltas a las diferentes formas de pensamiento, pasando del pensar en imágenes pasaremos al pensar con palabras, pero eso será en el próximo capítulo. Hasta entonces.

Fotos: Tristan Jones/LET y PalmGolf Marrakech Ourika.

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PSICO GOLF – Usa imágenes mentales para sentir tu swing de golf

24 Marzo 2023 – Jack Nicklaus tiene un impresionante historial de Majors. Durante una de sus típicas rondas, Jack ensayaba mentalmente cada golpe justo antes de ejecutarlo.

Primero establecía el punto del objetivo en donde quería hacer aterrizar la bola. Entonces visualizaba el arco de la bola, volando por el aire, para aterrizar en dicho punto. A continuación se imaginaba a sí mismo realizando el swing necesario, con el fin de producir un golpe que le proporcionara ese patrón de vuelo en concreto. Cuando se imaginaba a sí mismo desarrollando el swing, se imaginaba cómo se sentiría colocándose ante la bola, en su backswing, en su follow-through, en su finish, y así cada vez.

En otra palabras, no se imaginaba mentalmente cómo otra persona le vería desde fuera, sino que se imaginaba cómo quería sentirse desde dentro, mientras ejecutaba el golpe.

Existen dos razones por las que las imágenes de ‘sentir’ el swing justo antes del golpe pueden serte útiles. Primero, tu imagen puede ayudarte a retomar la memoria muscular de un swing adecuado para ese golpe en particular. Y aquí te describimos un ejemplo de una situación donde esto puede ser importante.

Supongamos que vas a salir desde el tee de drive en un hoyo bastante estrecho de un campo que acostumbras a jugar habitualmente. Si te desvías hacia la derecha, te metes en un buen lio. Entonces, tu deseo de pegarla hacia la izquierda provoca que acortes tu swing, exagerando y plano de swing de fuera a dentro (si eres diestro), pegando un gran fade que acaba justo donde no querías… con problemas a la derecha.

Ahora imagínate la próxima vez que juegues ese hoyo. ¿Qué pensamientos pasarán por tu cabeza? Probablemente la memoria te traiga tu último golpe en ese mismo lugar. Pero claro, ese no es precisamente el recuerdo que quieres tener justo antes de jugar allí de nuevo. ¿Qué solución puedes tomar? Piensa en la última vez que pegaste un gran golpe con el palo que estás a punto de usar. Dibuja aqull hoyo y siente el swing que trazaste, imagina tu colocación, el ritmo, la sensación de un swing fluido y el excelente resultado que conseguiste.

Ahora colócate y pega el golpe en ese estrecho hoyo con esa imagen en mente. En el proceso estarás empleando imágenes que evoquen las sensaciones y la memoria muscular de un golpe que diste con éxito con ese mismo palo.

Y la segunda razón por la que imaginar un golpe justo antes de realizarlo puede ser útil es porque ese ensayo mental te puede ayudar a minimizar distracciones. Si estás imaginando mentalmente la sensación del swing perfecto, está claro que eres menos propenso a tener pensamientos problemáticos que te puedan causar un nerviosismo excesivo y tensión. ¿Cuál será el probable resultado?, una ejecución fluida y suave, y en definitiva, un buen golpe.

Fotos: ©Tristan Jones/LET y Jack Nicklaus (Golf My Way).

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PSICO GOLF – Usa imágenes mentales para controlar tus emociones

10 Marzo 2023 – Piensa en la última vez que te entró un ataque de locura discutiendo con alguien. Intenta recordar dónde estabas, con quién te encontrabas allí, lo que se llegó a decir, cómo se defendieron los argumentos, las expresiones de la cara y los gestos de aquella persona delante tuyo, y cómo te sentiste en dicha situación. Al mismo tiempo que estás reviviendo la escena, ¿te estás empezando a enfadar del todo otra vez?

Si te imaginas una situación anterior en la que experimentaste una fuerte emoción, las imágenes te provocarán revivir parte de aquellas sensaciones. Otro ejemplo puede ser pensar detalladamente en la escena final de alguna de tus películas favoritas. Una de las nuestras es Tin Cup, un film de golf delirante. En una escena cercana al final de la historia, cuando Kevin Costner, en el papel de Roy, manda la bola golpe tras golpe al agua en el par 5 del hoyo 18, toda la audiencia se sentía angustiada por la situación.

Entonces, cuando finalmente la metió en el green desde unos 200 metros en su último golpe, todos los aficionados se pusieron como locos en una especie de histeria colectiva. Sin duda es una película para sentirse bien, con un final genial. En tu caso, cuando revives el final de su película favorita, ¿re-experimentas también algunas de las emociones que sentiste la primera vez que la viste? Le pasa a la mayoría de la gente.

Ahora, apliquemos esto al golf. Supongamos que tienes que jugar un torneo importante. Te quedan unos 15 minutos para salir al tee del 1 y estás bastante nervioso. Tienes aquí un tiempo ideal para utilizar imágenes mentales con las que controlar tus emociones.

Podrías sentarse en el vestuario, o en un banco junto al campo de prácticas, cerrar los ojos y visualizar una relajante escena que tu mismo hayas experimentado anteriormente. Podrías imaginar, por ejemplo, que estás sentado en una playa desierta, en un caluroso día de verano, mirando las olas.

Podrías fantasear con la sensación de notar el cálido sol sobre el cuerpo, y la de estar contemplando cómo rompen las olas en la orilla, una y otra vez. Cuando te sientas realmente relajado, ya puedes abrir los ojos y, a continuación, dirigirte al tee de salida.

En otro ejemplo, supongamos que te encuentras ya colocado ante un golpe de putt de metro y medio crucial, en un green rapidísimo del hoyo 18 que presenta un pronunciada pendiente cuesta abajo.

Observando el putt que te toca dar, entonces recuerdas un putt similar que realizaste unos pocos hoyos antes, cuando embocaste la bola desde casi dos metros. Esta imagen es la adecuada para evitar las sensaciones de nerviosismo y tensión que interfieren en la ejecución de un putt suave y tranquilo.

Por otra parte, si imaginas la línea de putt de la bola y cómo rueda lentamente hacia el centro del hoyo 18, y eres capaz de ver cómo cae la bola dentro del agujero, la imagen le evocará sensaciones bastante diferentes.

De esta forma, aquí descubrimos un mensaje evidente: utiliza tu imaginación para visualizar escenas positivas de golpes, en lugar de negativas, con el fin de evocar emociones que te ayuden a conseguir el resultado perseguido, antes que a menoscabar el rendimiento deseado.

Cuando te sientas realmente relajado, ya puedes abrir los ojos y a continuación dirigirte al tee del 1. Utiliza tu imaginación para visualizar escenas positivas de los golpes.

Fotos: ©Tristan Jones/LET y Tin Cup.

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PSICO GOLF – Pensar en imágenes que trabajen para ti mismo en el campo de golf

24 Febrero 2023 – ¿Cómo te fue en el cuestionario sobre habilidad mental del capítulo anterior?, ¿tienes margen de mejora? Si es así, existen muchas formas de hacer que los pensamientos del golfista trabajen en tu propio beneficio. Aunque si quieres aprovecharlas por completo, en todas sus opciones, como jugador necesitas comprender los diferentes tipos de pensamientos.

Intenta el siguiente ejercicio: cierra los ojos e imagina que estás sentado al aire libre, en una tumbona sobre el césped, en un caluroso día de verano. Imagina alzar la vista para ver el limpio cielo azul, y que unas pocas y mullidas nubes blancas lo atraviesan lentamente. Es más que probable que seas capaz de formarte una imagen nítida del cielo azul y las nubes blancas, tan clara que incluso puedas distinguir los colores. Es decir, un tipo de pensamientos tiene que ver con fabular cosas que ya has experimentado previamente.

Todos nosotros, en un momento u otro, somos conscientes de experimentar pensamientos en imágenes y no en palabras. Tener una buena habilidad para imaginar puede ser una virtud muy valiosa. Muchos de los éxitos de Albert Einstein, por ejemplo, se debieron a su gran habilidad de pensar en imágenes. Muchos de los deportistas de élite han aprendido a imaginar aspectos específicos de su rendimiento al detalle antes de entrar en acción. Jack Nicklaus, por su parte, atribuye gran parte de sus triunfos a la visualización de cada golpe de golf justo antes de pegar la bola. Sus imágenes eran tan realistas, que las describía como si estuviera en el cine.

¿Qué hacer para aprender a pensar en imágenes? La explicación radica en el aprendizaje de asociaciones. Cuando una parte del entorno provoca en el jugador una respuesta, otros acontecimientos asociados con el entorno pueden llevar a causar la misma respuesta. Volviendo al ejemplo de imaginar el cielo azul, seguro que ya hemos experimentado en muchas ocasiones que las palabras cielo azul estaban ligadas al hecho de mirar hacia arriba y ver un cielo azul. Como resultado de dichas asociaciones, ahora tu cierras los ojos para imaginarlo cuando quieres o te lo piden.

A pesar de que tendemos a crear fotografías mentales cuando imaginamos cosas, todos nuestros sentidos pueden verse involucrados. Por ejemplo, supongamos que has vivido numerosas y apasionadas citas con una pareja, que casi siempre utilizaba un perfume en particular. Un día, alguien que lleva el mismo perfume se cruza contigo en un centro comercial. Las posibilidades de que te imagines inmediatamente estar ante aquella pareja son muy altas, que sientas hormigueo por todo su cuerpo, incluso puedes llegar a imaginarte oír su misma voz. Ver, sentir y escuchar pueden ser todos parte de nuestra imaginación.

Los psicólogos emplean diferentes términos para referirse a los procesos de imaginarse uno a sí mismo realizando alguna actividad. Los más comunes son los de ensayo mental, imagen mental y visualización. Para nuestro objetivo, podemos usar estas expresiones alternativamente.

Así pues, existen dos formas importantes de hacer que tus imágenes trabajen para ti mismo en le campo de golf: una es evocando imágenes que susciten emociones positivas, y la otra es recordar gráficamente un golpe realizado anteriormente con acierto, que te ayude a aplicar la memoria muscular en la ejecución del swing con ese mismo palo. En la próxima píldora de PSICO GOLF echaremos un vistazo a lo que es el uso de imágenes para controlar las emociones, y después, el uso de imágenes para sentir el swing. Hasta la semana que viene.

Fotos: ©Tristan Jones/LET

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PSICO GOLF – Cuestionario para evaluar tu preparación mental en el deporte del golf

3 Febrero 2023 – En el capítulo anterior terminábamos haciéndote una serie de cuestiones como golfista: ¿Has pensado alguna vez en tu habilidad mental?, ¿tienes margen de mejora? Con el fin de saber qué aptitudes mentales tienes que practicar, hay que ser consciente de tu actual competencia mental.

Para descubrir si tus pensamientos y emociones te producen golpes extras en tu tarjeta, te planteamos un sencillo cuestionario de cinco preguntas con las que podrás evaluar el rendimiento de tu mente durante el juego. Estas son las puntuaciones que te debes otorgar según la respuesta:

A) Casi siempre: 1 punto
B) A menudo: 2 puntos
C) Término medio: 3 puntos
D) A veces: 4 puntos
E) Casi nunca: 5 puntos

CUESTIONARIO PSICO GOLF 

1) Durante una ronda normal, ¿pongo dudas en mi mente con pensamientos del tipo: “Espero que no…”?

Por ejemplo: espero no tener que avergonzarme de mi mismo; espero no caer al agua; espero no hacer slice; espero no fallar este putt…

2) Durante una vuelta normal, ¿los nervios aumentan mi tensión y pierdo consistencia en mi swing?

Por ejemplo: Siempre en el tee del 1; en una calle estrecha o por encima del agua; obligándome a mí mismo a meter un putt corto; si estoy jugando con un golfista mejor que yo…

3) Durante una ronda normal, ¿me aparecen pensamientos irracionales sobre el juego?

Por ejemplo: Si me sale mal el primer hoyo, pienso que todos me van a ir mal; que nunca debería tripatear; contra el viento tengo que pegar más duro; siempre doy malos golpes en este hoyo…

4) Durante una ronda normal, ¿tengo problemas en el aquí y el ahora?

Por ejemplo, pienso que tengo que hacer el par para seguir vivo; que o meto ese putt o estaré otro golpe por detrás; que odio jugar lento y que la ronda se me va a hacer eterna; que los últimos hoyos son muy duros…

5) Durante una ronda normal, ¿pierdo el temperamento y eso me cuesta unos cuantos golpes de más?

Por ejemplo, pierdo la concentración en el siguiente hoyo; pego demasiado duro en el siguiente hoyo; sigo jugando pero furioso; dejo que se estropee mi juego en el resto de hoyos…

RESULTADO

  • Si en un cuestionario como éste te acercas a los 30 puntos, tu habilidad mental está realmente bien, aunque todavía podrías afinarla un poquito más.
  • Si estás alrededor de los 20 puntos, te ha de quedar claro que tienes margen de mejora.
  • Si por el contrario estás por debajo de los 15 puntos, tienes que admitir la debilidad de tu aproximación mental al golf. Tu predisposición mental te hace perder golpes y necesitas cambios para mejorar tu tarjeta y, sobre todo, disfrutar más del juego.

Foto: Sarah Kemp ©Tristan Jones

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PSICO GOLF – La preparación mental en el deporte del golf

20 Enero 2023 – En el primer capítulo recordábamos que para Jack Nicklaus el éxito de cualquier golpe en golf depende un 10% de la técnica, un 40% de la colocación y el 50% de una preparación mental efectiva. La clave para entrar en sintonía con el juego está en la preparación mental, referida a jugar con un objetivo, utilizando pensamientos e imágenes para aumentar la confianza y mejorar la concentración, haciendo que las sensaciones y las emociones trabajen a favor del jugador. Dicho de otra forma, la preparación mental no consiste en llenarse la cabeza con ideas confusas justo antes o durante el golpe.

Observando a los golfistas profesionales de máximo nivel se pueden identificar diferentes factores de preparación mental que funcionan como elementos de vital importancia en sus triunfos. Para estos profesionales la preparación mental empieza en los entrenamientos de calidad, con los que mejoran sus habilidades técnicas, pero también su confianza y su capacidad de concentración. Muchos de ellos se benefician de estar todo el tiempo concentrados en la práctica, ya que si simplemente se dejarán llevar por la mecánica de los movimientos, seguramente arrojarían la toalla y abandonarían.

Es decir, para ellos lo que cuenta es la calidad de su tiempo.

De cara a los torneos suelen plantearse tanto objetivos alcanzables como otros más exigentes. Sin embargo, durante una vuelta competitiva propiamente dicha dejan sus retos a un lado, y se concentran en un único golpe cada vez. Antes del golpe, los profesionales fijan su atención deliberadamente en aquello que quieren hacer, en lugar de preocuparse por lo que no quisieran hacer. Con frecuencia emplean imágenes que les ayudan a recordar anteriores golpes exitosos, que les devuelven las emociones y el humor para inspirarse en el nuevo golpe. Y todos llevan a cabo algún tipo de evaluación después de cada vuelta que juegan, con el fin de aprender de sus propias experiencias.

No hay nada de misterio en los eslabones mentales que manejan los mejores golfistas en busca de la excelencia del golpe. Podemos definir estrategias para diseñar un patrón de eslabones, pero las habilidades mentales son como las físicas… para ser diestro en ellas, hay que practicar y practicar.

La asombrosa irrupción de Tiger Woods en el PGA Tour a finales de 1996 no fue fruto de la casualidad. Un año más tarde ganaba su primer Major, el Masters de Augusta, y a partir de entonces encadenaba una serie de importantes títulos. Y ello fue debido a que Tiger llevaba años y años siendo uno de los jugadores del PGA Tour que trabajaba más duro en su preparación. No sólo practicando todos los aspectos del juego, sino también esforzándose continuamente en mejorar su capacidad de permanecer concentrado y controlar sus emociones.

¿Has pensado alguna vez en tu habilidad mental?, ¿tienes margen de mejora? Piensa en si durante una vuelta normal pones dudas en tu mente, si tus nervios suben de tensión, si te vienen pensamientos absurdos o si pierdes la calma. Si tu predisposición mental te hacer perder golpes, es que tienes margen de mejora.

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13 Enero 2023 – Estas de pie en el tee de salida del hoyo 10. Has cumplido la mitad del recorrido y piensas: “No me lo puedo creer, lo bien que hoy estoy jugando. Si puedo evitar tonterías, puedo lograr la mejor tarjeta de mi vida”. De repente te transformas en un jugador cauteloso, se te acorta el backswing, pegas malos golpes, y acabas con una tarjeta súper cargada.

¿Te ha pasado ya? Ahora intenta recordar la mejor ronda de tu vida golfística, aquel día que estabas en la ‘onda’. Tus golpes eran extraordinarios y tu putt, una máquina de embocar bolas. Estabas relajado y confiado, con una sensación de no forzar el swing. Sucedió con total naturalidad. Simplemente sabías que cada golpe te iba a dar buenos resultados.

Quizás hayas tenido muy pocos de estos días, y te gustaría tener más. Desde MyGolfWay recuperamos esta sección de psicología aplicada al golf con la intención de ayudarte a mejorar tu juego mental, y ser más consistente en los buenos resultados.

Tener dudas durante una vuelta te puede costar muchos golpes

En general una vuelta de golf dura alrededor de cuatro horas o más. A lo largo de ese tiempo pasan miles de pensamientos por nuestra cabeza. Algunos, típicos a la hora de interrumpir nuestro buen juego: “Aquí espero no hacer slice”, “odio estos putts de 1 metro”, “este golpe es muy fácil, espero no fallar”, “quién ha sido el gracioso que ha puesto este bunker en medio de la calle”, y más. Seguro que te identificas con alguno de ellos.

Existen varias razones por las que pensamientos como estos provocan un hundimiento en tu nivel de juego. El pensar “¡tengo que meter ésta como sea!” crea una presión añadida. Así no te extrañe que reacciones tomándote más tiempo del normal, cambiando tu rutina, o metiendo más tensión en el swing y estropeando el golpe. También a menudo tus pensamiento se concentran en lo que no quieres hacer, en vez de en lo que debes hacer.

Imagínate preparando el drive hacia una calle estrecha, con agua a un lado y un bosque al otro de donde va a caer tu bola. Las dudas surgen y dibujas en tu cabeza los problemas de desviarte. Como resultado, haces un swing diferente del habitualmente relajado, y acabas donde no querías.

En otras ocasiones puede que sólo estés pensando demasiado en el resultado, en vez de pensar en lo que necesitas hacer para conseguirlo. Recuerda aquellas vueltas en las que jugaste unos fantásticos 9 hoyos y te imaginabas una gran tarjeta. Empezaste entonces a pensar más en el resultado final que en la rutina habitual previa al golpe, ¿no?, tardabas más en dar tus putts en el green, y pasaste de la gloria al fracaso en los últimos 9 hoyos.

Cualquiera que sea tu nivel, principiante, hándicap medio o bajo, incluso profesional, el lado mental del golf siempre juega un papel fundamental en el resultado de su tarjeta. Según Jack Nicklaus, el éxito de cualquier golpe en golf depende un 10% de la técnica, un 40% de la colocación y un 50% de la preparación mental. Para ser efectivos en nuestra preparación mental la clave es estar en la ONDA. ¿Estás tu en la ‘onda’?

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PSICO GOLF – El paraguas psicológico del golfista: 18 consejos útiles para jugar con fuerza

9 Septiembre 2022 – En la bolsa de palos debe reservarse un espacio para unos cuantos trucos y consejos psicológicos quete servirán de paraguas cuando las cosas vengan mal dadas, y esté jugando por debajo de sus posibilidades.

Vamos a recordar aquí 18 consejos útiles para jugar psicológicamente fuerte.

  • 1) Suéltese, juegue como usted sabe y no se preocupe de sus adversarios.
  • 2) No trate de buscar el golpe perfecto, simplemente intente disminuir la frecuencia y gravedad de sus errores. Recuerde que la mayoría de las veces gana quien menos falla.
  • 3) Evite los golpes que normalmente le conducen a situaciones fuera de límite. No intente ir más allá de sus posibilidades.
  • 4) Construya su estrategia de juego en función de su escala particular de dificultades. Busque siempre los golpes que le resulten más sencillos de ejecutar.
  • 5) Intente aislarse, ignorar a todos los demás, y preocúpese sólo de concentrarse en el juego.
  • 6) Es imposible que pueda mantener la concentración durante las cuatro horas que dura el partido. Relájese entre hoyo y hoyo o en determinados momentos del juego.
  • 7) Visualice la trayectoria de la bola. Trate de imaginar el vuelo de la bola, dónde va a aterrizar, hasta dónde rodará y dónde se parará.
  • 8) Antes de ejecutar el golpe, fije su mente en el objetivo a alcanzar y el punto exacto donde quiere enviar la bola.
  • 9) Si las condiciones del campo o meteorológicas le son adversas, no pierda la calma, pero tampoco se conforme. No se rienda y siga jugando son que le influyan los contratiempos.
  • 10) Si quiere mejorar su hándicap, debe marcarse unos objetivos y no descuidar su concentración.
  • 11) Autoconvénzase. Llegue al tee del 1 absolutamente confiado en que es capaz de cumplir su hándicap.
  • 12) No se castigue a sí mismo si tiene un día negro. Piense que sólo se trata de un juego y que mañana lo hará mejor.
  • 13) Antes de salir al campo recuerde sus mejores golpes y recréese en ellos. Eso le ayudará a conseguir un buen estado de ánimo que repercutirá en su juego.
  • 14) Piense simplemente en divertirse y evite caer en la necesidad obsesiva de ganar.
  • 15) Cuando esté desesperado, busque en su subconsciente las imágenes y sensaciones que le permitirán reconstruir su swing.
  • 16) No se deje intimidar por los obstáculos. Intente reaccionar con naturalidad cuando su bola caiga en un bunker o entre unos árboles. Tome conciencia de que se trata de un golpe como otro cualquiera.
  • 17) Intente dominar siempre sus emociones hasta que finalice su recorrido.
  • 18) Supere el miedo a ganar o a perder. Conseguirá abordar con la misma actitud todos los hoyos y la presión no influirá en su juego.

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