5 Agosto 2023 – Como comentábamos en el capítulo anterior, el autohabla es útil para pensar con palabras y, a la vez, ayudarte a controlar tus emociones y/o tu estado anímico, así como para guiar tu concentración.

Ahora, imagínate un defensa de fútbol preparándose mentalmente para perseguir al delantero justo antes de que chute el balón hacia la portería. Ese defensa puede decirse: “¡Ya le tengo! ¿le voy a machacar! ¿Este tío es pan comido!”. Es muy probable que este tipo de autohabla estimule al jugador a defender su área con más fuerza. O bien, piensa en un velocista pensando “¡Explota!” justo en los segundos de espera sobre los tacos de salida, antes de que el juez apriete el gatillo de su pistola. O la figura de una patinadora sobre hielo, que se dice a sí misma durante su programa, “¡Me muevo con gracia, elegancia, sintiendo la música!”, para ayudarse a crear el estado anímico adecuado acompasado con la música y la coreografía.

Queda claro que nuestra autohabla puede influir sobre nuestras emociones.

Cuando caminas hacia tu bola para jugar el siguiente golpe, tu autohabla debería proporcionarte sensaciones de relajación y confianza. Pensar “¡Tengo que pegar un buen golpe!” tiende a provocar un aumento del estrés y la tensión, mientras que “¡Espero no fallar este golpe!” genera dudas. En lugar de ello, deberías formular pensamientos como “¡Voy a ir golpe a golpe!”, “¡Me concentraré en lo que quiero hacer!”, “¡Haré el swing suave y fácil y disfrutaré del momento!”.

Además, es recomendable exteriorizar nuestra autohabla positiva. Pronunciar estas frases tendrá un efecto más poderoso que si únicamente utilizamos el pensamiento. Autohablarse en voz alta también minimizará la posibilidad de que aparezcan pensamientos negativos, de los que podemos ser inconscientes y que pueden entorpecer nuestro juego.

El autohabla también sirve en el proceso de concentración, Los focos de nuestra atención varían enormemente durante el juego del golf. Cuando vas caminando entre golpe y golpe necesitas desconectar del golf y disfrutar del entorno que te rodea. Cuando te aproximas al siguiente golpe, te hace falta concentrarte de una forma generalizada en una serie de elementos: las áreas de aterrizaje seguras, el viento, el ángulo del terreno, la distancia, etc. Una vez escoges el palo adecuado, debes centrar tu foco de atención para conseguir la preparación adecuada. Y, finalmente, tienes que mirar la bola y eliminar todas las distracciones posibles. Una vez más, aquí el autohabla te puede ayudar, mucho más de lo que crees.

Entre cada golpe debes recordar con frecuencia disfrutar del paseo y olvidarte de la tarjeta. Para cada golpe emplea una secuencia de ítems verbales que te ayuden a mejorar tu capacidad de cambiar adecuadamente el centro de atención mientras progresas en tu preparación del golpe. Como sugerencia, uno de estos posibles grupos de conceptos verbales podrían ser:

1) Escoger el área objetivo
2) Analizar las condiciones
3) Elegir el palo
4) Mirar hacia el objetivo
5) Mirar la bola
6) Y pegar el golpe

Otro aspecto importante del control de la atención durante una vuelta de golf es permanecer en el presente. Un error que cometemos muchos golfistas es permitir que nuestros pensamiento vivan en el pasado. Te dices, por ejemplo, “¡Ojalá hubiera pegado un buen drive en el último hoyo!”. También están los que sólo piensan en el futuro y se dicen, por ejemplo, “¡Si juego bien los últimos tres hoyos, podría lograr la mejor tarjeta de mi vida!”. Esto viene al caso de que la mayoría de los mejores profesionales, cuando están sintonizados con su mejor juego, se concentran en un golpe cada vez. No piensan en golpes u hoyos pasados o futuros. No piensan en el resultado que podrían conseguir o en la tarjeta que están llevando otros golfistas. En lugar de eso, están, completamente inmersos en el golpe que están jugando en ese momento en particular. Entre golpes se relejan y dejan que su mente deambule fuera del juego. Tu puedes utilizar el autohabla para que te ayude a permanecer en el presente, incluyendo pensamientos como:

1) Me enfoco en un solo golpe a la vez
2) Me concentro en el golpe de ahora
3) Me sumerjo plenamente dentro de mi rutina…

En el próximo capitulo trataremos cómo utilizar el autohabla para conseguir un swing consistente con regularidad.

Fotos: LET

PILDORAS DE PSICO GOLF:
PSICO GOLF – La preparación mental en el deporte del golf
PSICO GOLF – Introducción al juego mental en el deporte del golf
PSICO GOLF – Cuestionario para evaluar tu preparación mental en el deporte del golf
PSICO GOLF – Pensar en imágenes que trabajen para ti mismo en el campo de golf
PSICO GOLF – Usa imágenes mentales para controlar tus emociones
PSICO GOLF – Usa imágenes mentales para sentir tu swing de golf
PSICO GOLF – Aprende y entrena a pensar y relajarte con imágenes en el campo de golf
PSICO GOLF – Utiliza tu autohabla para pensar de manera inteligente antes de cada golpe

12 Mayo 2023 – Aquí vamos a tratar de prender a pensar con palabras. Recordando una última vuelta de hace años en uno de los emocionantes torneos del PGA Tour, Phil Mickelson tenía prácticamente asegurada la victoria. Había dejado un putt para birdie muy cerquita del hoyo 15, a tres hoyos del final. Mientras el malogrado Payne Stewart estaba pateando, Phil permanecía sin mirar, inclinado sobre su putter al borde del green. Parecía como si Phil estuviera ausente del contexto, interiorizado un diálogo consigo mismo, y así lo comentó el locutor de televisión. Nos venía a demostrar que decirse cosas a uno mismo, o autohablarse, es otra forma de pensamiento.

Pensar en voz alta es algo que aprendimos a hacer desde pequeños, porque nos ayudaba a realizar los deberes de una manera más eficiente. Sin embargo, cuando los niños tienen entre 5 y 6 años ya han aprendido a encadenar un diálogo vocal interno, en el sentido de que su autohabla se produce por debajo del nivel del habla convencional. Aprendimos a hablarnos silenciosamente a nosotros mismos a una edad muy temprana, porque si pensábamos en voz alta siempre nos reñían.

Los profes del colegio, por ejemplo, piden a los niños que piensen internamente, porque pensar en voz alta molesta a los otros alumnos. Y ante reacciones de angustia de los demás nos han enseñado, como adultos, a guardar ciertos pensamientos para nosotros mismos. Cuando nos invitan a una cena y nos presentan a la anfitriona, uno puede pensar: “¡Qué vestido más horrible lleva!”; pero probablemente nadie lo diría en voz alta. En lugar de eso, uno se lo dice a sí mismo dentro de su mente. Dado que la mayoría de nuestros pensamientos circulan a un nivel que los demás no pueden percibir, nos referimos a ello como cómo autohablarse.

Igual que Mickelson y otros golfistas profesionales, tu puedes utilizar el autohabla para rebajar tu tarjeta por diferentes vías.

Una de ellas, y la primero que vamos a tratar aquí, es el autohabla para planificar los golpes. Algunos golfistas simplemente caminan hacia la bola, se colocan, hacen el swing, y la mandan por allá lejos, sin pensar. En este caso, estos golfistas no desarrollan una estrategia premeditada de su juego en el campo. En otras palabras: no practican un juego inteligente.

Para anotar un buen resultado necesitas evitar los obstáculos y pegar la bola hacia las zonas seguras de cada hoyo del recorrido. En golf, cada golpe puede contemplarse como un reto que es necesario afrontar con un plan, con el fin de resolverlo de la mejor manera posible. Planificar el autohabla incluye preguntas que deberías hacerte, tales como:

1) De todas las opciones que se me presentan, ¿qué golpe tiene el menor riesgo potencial y el mayor potencial de beneficio? (Ten en cuenta aquí tus habilidades, si el efecto que le quieres dar a la bola es un draw o un fade, etc.)

2) Mirando al objetivo, ¿cuál es tu segunda zona segura? (Es decir, ¿cuál es el área donde desearías que se detuviera la bola si tu golpe sale un poco desviado?

3) Considerando la dirección y la fuerza del viento, el lie, la distancia, etc., ¿cuál es el mejor palo que podrías usar para ese golpe determinado?

Un uso adecuado y planificado del autohabla te ayudará a analizar cada golpe, y a encontrar la forma inteligente de jugar cada hoyo.

Aquí hemos comprobado cómo el autohabla puede servir para planificar los golpes, pero pensar con palabras también puede ayudarte a controlar sus pensamientos y emociones negativos, a guiar tu concentración, a ganar más consistencia en el swing, o a reforzar tu autoconfianza.

El pensamiento está constituido por lo que nos decimos a nosotros mismos, en lo que nos concentramos, por lo que sentimos, y en lo que nos visualizamos haciendo una acción.

El pensamiento está constituido por lo que nos decimos a nosotros mismos, en lo que nos concentramos, por lo que sentimos, y en lo que nos visualizamos haciendo una acción

Fotos: LET.

PILDORAS DE PSICO GOLF:
PSICO GOLF – La preparación mental en el deporte del golf
PSICO GOLF – Introducción al juego mental en el deporte del golf
PSICO GOLF – Cuestionario para evaluar tu preparación mental en el deporte del golf
PSICO GOLF – Pensar en imágenes que trabajen para ti mismo en el campo de golf
PSICO GOLF – Usa imágenes mentales para controlar tus emociones
PSICO GOLF – Usa imágenes mentales para sentir tu swing de golf
PSICO GOLF – Aprende y entrena a pensar y relajarte con imágenes en el campo de golf

17 Diciembre 2017 – Justo antes y durante un salto de trampolín, o un saque de tenis, o un penalti de fútbol, o un drive de golf, o en la salida de una final de 100 metros lisos y durante la carrera… ¿debería el deporte utilizar una autohabla aleccionadora?

Los expertos no se ponen de acuerdo en la respuesta. Por un lado, algunos deportistas aseguran que su mejor resultado deportivo se produjo automáticamente, sin un pensamiento consciente durante la acción. Por otro lado, la investigación señala que los deportistas habitualmente piensan antes y durante el desarrollo de su actividad, pero que a menudo no son conscientes de ello.

Lo cierto es que se necesita más estudio en este campo, aunque la mayoría de expertos opina que no es el pensar en sí mismo lo que provoca un pobre rendimiento, sino hacerlo de una forma inadecuada. Por el momento, lo que sí podemos es aportarte son cuatro reglas respecto al autohabla para mejorar tus habilidades.

REGLA Nº1: Tu autohabla debería ayudarte a concentrarse en lo que quieres hacer y no en lo que no quieres hacer. ¿Has pensado alguna vez, justo antes del golpe, algo como: No hagas demasiado duro el swing, o no levantes la cabeza, o que no se te vaya por la derecha, o no patees muy rápido? El problema de este tipo de autohabla es que es casi imposible seguir tu propio consejo. Si te digo, por ejemplo, que no pienses en un perro verde, ¿cuál es la primera cosa en la que pensarás? ¡En un perro verde! Pero si te dijera que pensases en una paloma blanca, las posibilidades son de que pienses en una paloma blanca, y es poco probable que los pensamientos sobre el perro verde surjan en tu cabeza. Es decir, tu autohabla debería ser siempre positiva y concentrada en lo que quieres hacer.

REGLA Nº2: Cuando estás aprendiendo a jugar, o entrenando en el campo de prácticas, utiliza unos pocos pensamientos de swing o palabras cave para recordar posturas concretas, movimientos o sensaciones que quieras aplicar para ejecutar el swing adecuadamente. Por ejemplo, cuando se aprende el swing de golf, un jugador principiante puede pensar en palabras como equilibrio, para conseguir una adecuada distribución del peso en el stance; o bajo y largo, para conseguir un buen despegue de la bola; o volver al objetivo, para un giro completo de hombros en el backswing; y cosas así. Sólo se pueden usar una o dos de estas palabras. Por ejemplo, planeando varias sesiones en el campo de prácticas puedes terminar el primer par de palabras clave para la primera sesión, otro par para la siguiente, y así sucesivamente con el fin de desarrollar un buen swing.

REGLA Nº3: Cuando juegues al golf, sólo utiliza dos o tres pensamientos de swing o palabras clave, con el fin de fomentar sensaciones óptimas y memoria muscular. Cuando se le preguntaba por sus pensamientos en el swing, Jack Nicklaus contestaba: “Antes del torneo pego unas pocas bolas de prácticas para ver cómo noto mi swing. Entonces elijo dos o tres pensamientos de swing para usar durante aquella ronda”. Los pensamientos de swing son palabras clave. A veces, las de los jugadores profesionales están enfocadas hacia la sensación deseada paralela a tener buen ritmo (Payne Stewart usaba mantenlo suave); o en la velocidad del swing (Jack Nicklaus usaba acaba lento); o en la mecánica o la técnica de swing (Nick Price se decía siéntate en lo más alto de su backswing a fin de apoyarse en su rodilla derecha durante la bajada del palo, y no deslizarse lateralmente). Pregunta a tu instructor sobre ideas de swing o palabras clave que podrían ser las más adecuadas para ti. Ejercítalas en el campo de prácticas. Con la práctica, las palabras clave desencadenarán el swing deseado.

REGLA Nº4: Pero cuidado, demasiada autohabla puede provocarte parálisis, por exceso de análisis. ¿Te puedes imaginar a un golfista intentando pegar la bola mientras piensa: Cabeza gacha, brazos rectos, giro completo de hombros, detente un momento, no hay prisa, mover las caderas lateralmente y… pegada? Si piensas en demasiados detalles en medio del movimiento, harás un swing forzado y a trompicones, en lugar de suave y rítmico. Por ejemplo, al aprender un nuevo paso de baile tienes que pensar en dónde se pone el pie, y al principio parecerás algo patoso en la pista. Pero después practicarlo muchas veces, ya no tendrás que pensar en él para realizarlo. Escucharás la música y te moveras rítmicamente. En el golf es lo mismo. Aprende la mecánica del swing con tu profesor de golf, y te vendrán los recuerdos mientras practicas en el driving range. Sin embargo, en el campo concéntrate en dos o tres palabras clave, relájate y haz el swing. Recuerda: Cuando utilices ideas de swing estate prevenido contra la parálisis, porque pensar demasiadas cosas durante el swing lo alterará, al verse superado en complicación.

Fotos: LET

PILDORAS DE PSICO GOLF:
PSICO GOLF – La preparación mental en el deporte del golf
PSICO GOLF – Introducción al juego mental en el deporte del golf
PSICO GOLF – Cuestionario para evaluar tu preparación mental en el deporte del golf
PSICO GOLF – Pensar en imágenes que trabajen para ti mismo en el campo de golf
PSICO GOLF – Usa imágenes mentales para controlar tus emociones
PSICO GOLF – Usa imágenes mentales para sentir tu swing de golf
PSICO GOLF – Aprende y entrena a pensar y relajarte con imágenes en el campo de golf
PSICO GOLF – Utiliza tu autohabla para pensar de manera inteligente antes de cada golpe
PSICO GOLF – Autohablarse para controlarse en el campo de golf