1 Abril 2018 – En el capítulo anterior te dimos unos cuantos consejos para evitar que tu autocrítica y tu enojo se conviertan en una actitud crónica en el campo. Ahora te ayudaremos a desarrollar una rutina post-golpe que te permita evolucionar en el juego con lo que podría llamarse la Triple-R: Relajarse, Reintegrarse y Reorientarse.

Después de un mal golpe, mantén el control. Relájate poniendo en práctica una respiración profunda y centrada, tomando aire con varias inspiraciones, y contempla el paisaje. Hacer que la musculatura se tense y se relaje a través de dicho ejercicio también puede ayudarte a combatir tu exceso de malhumor. Opcionalmente, si te sientes más cómodo haciendo algún tipo de comentario después de cada mal golpe, es bueno tener preparada una batería de frases estándar que puedas usar con agilidad, sentencias típicas que precisamente no destaquen por ser autocríticas. Como ejemplos te sugerimos: “¡Qué golpe más interesante!”, “¡curioso golpe!” o bien “¡parece que necesito entrenar más con este palo!”, “¡esto no entraba dentro de mis planes!”, y “¡primero la encontramos y luego seguimos desde allí donde esté!”.

Después de relajarte durante unos 10 segundos, restablécete poniéndote en expectativa. Te puedes decir a ti mismo algo como: “Este golpe ya es historia, no tiene sentido preocuparse más por él”.

Haz que el autohabla y tus emociones trabajen para ti.
Prepara una rutina post-golpe que te permita
evolucionar positivamente en tu juego.

También puedes tomarte un momento para analizar qué es lo que ha salido mal. Por último, necesitas reorientarte, o sea, volver a centrarte en tu rutina. Si te toca dar otro golpe inmediatamente, quizás porque ese mal golpe acabó en el agua o fuera de límites, tendrás que reiniciar por completo tu rutina pre-golpe. En cambio, si dispones de unos pocos minutos caminando hacia tu próximo golpe, puedes desconectar durante un rato y disfrutar del paisaje. En el momento en que llegues a tu bola, ya te habrás reseteado, estarás mentalmente preparado y completamente reorientado.

Si ser supercrítico contigo mismo sigue siendo un grave problema para ti y tu juego, te recomendamos escribir tu rutina post-golpe en otro papel del tamaño de una tarjeta de crédito. Lleva esa tarjeta contigo y tenla siempre a mano cuando juegues al golf. Léela con frecuencia, ya que te ayudará a relajarte, restablecerte y reorientarte.

Una alternativa preferida por algunos golfistas es otra rutina post-golpe que llamaríamos Triple-A, o sea, Analizar, Aceptar y Avanzar. El primer paso consiste en tomarse unos segundos para analizar qué es lo que no ha funcionado bien. Si te has fijado en cómo reaccionan muchos profesionales del Tour después de un mal golpe, les habrás visto articulando su swing durante unos segundos, hasta que ellos mismos notan que retoman la sensación correcta de ese golpe determinado. Lo siguiente es reanudar tu autohabla, con pensamientos que te ayuden aceptar la situación. Ejemplos que te sugerimos serían: “¡Dejo este golpe a un lado y trabajaré con él después de la vuelta en el campo de prácticas!”, o también “¡ahora empieza el resto de la vuelta!”. Para acabar, avanza hacia tu siguiente hoyo. Mientras lo haces, desconecta tu mente durante un rato y disfruta del escenario.

Triple-A, triple-R… Diseña tu propia rutina post-golpe y recuerda que, en la mayoría de los casos, lo más importante para seguir adelante no está en lo que ha pasado en tu último golpe, sino en cómo reaccionas en el siguiente; es decir, eso es en lo que necesitas ocupar tu atención y en lo que tienes que pensar.

Fotos: ©LET

PSICO GOLF – Cómo dejar de ser autocrítico con uno mismo en el campo de golf
PSICO GOLF – Cómo recuperarse de un inicio desastroso en una ronda de golf
PSICO GOLF – Haz que tus actitudes y emociones en el campo trabajen para ti mismo
Más píldoras de PSICO GOLF.