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Salud – Cómo retomar el ejercicio físico después de 50 días de confinamiento por el Covid-19

29 Abril 2020 – El próximo sábado 2 de Mayo, si el Gobierno mantiene su plan de desescalada del confinamiento en el marco del estado de alarma por el Covid-19, la actividad deportiva y los paseos al aire libre, practicados de forma individual y con total ajuste al mantenimiento de las distancias de seguridad, volverán a estar permitidos en las calles de nuestro país.

El Colegio de Fisioterapeutas de Canarias (COFC) quiere advertir a la ciudadanía que, tras 50 días de parón desde que se decretase el Estado de Alarma el pasado 14 de Marzo, si durante el periodo de confinamiento se ha frenado total o parcialmente la práctica del ejercicio, reiniciarlo debe planificarse con cierta cautela para evitar lesiones o riesgos de problemas respiratorios y/o cardiovasculares.

Por ello, de la mano del fisioterapeuta Eustaquio Ramírez, con más de 20 años de experiencia en el área de la fisioterapia deportiva, el COFC ha lanzado siete recomendaciones para reiniciar la actividad física al aire libre a partir de este próximo sábado:

1) Una vuelta gradual y adaptada a la edad, condición física y estado de salud. Incluso si se ha realizado actividad física durante el confinamiento, es recomendable tomarse la vuelta con cautela.

2) Comenzar con ejercicio suave, que nos permita respirar sin dificultad. De forma progresiva se podrá ir incrementando la intensidad, duración y frecuencia de cada sesión.

3) Calentar al inicio durante 5-10 minutos. Tras esto, se recomienda un desarrollo con ejercicio cardiovascular y de fuerza, confeccionado por un entrenador/a cualificado/a y terminar con una vuelta a la calma, sin parar bruscamente. Terminar siempre con estiramientos.

4) Alimentación, hidratación y recuperación son claves para la salud y el desarrollo del ejercicio.

5) Si hay factores de riesgo cardiovasculares, enfermedades crónicas o lesiones, es adecuado consultar con su fisioterapeuta antes de retomar la actividad.

6) Respetar en todo momento las indicaciones de las autoridades sobre las medidas necesarias que se deben cumplir al hacer ejercicio al aire libre. Son fundamentales las distancias de seguridad, lavarse bien las manos antes y después de empezar el ejercicio, no tocarse la cara, etc.

7) Si se perciben síntomas de alarma, como ahogo, dolor en el pecho, mareo, pérdida de conocimiento, sensación de palpitaciones, dolores articulares o musculares, es necesario interrumpir la práctica del ejercicio y consultar con personal sanitario de forma inmediata.

“Tu salud está en juego”, recuerdan los fisioterapeutas canarios, que recomiendan seguir sus consejos. En estos días en que los centros de salud y centros hospitalarios están volcados en el control y prevención del Covid-19, la responsabilidad de todos y cada uno de los ciudadanos debe empezar en cuestiones como éstas, en seguir las recomendaciones de las autoridades y en procurar cuidar de su salud y su propio cuerpo para evitar visitas indeseadas, y evitables, a los profesionales sanitarios.

El COFC celebra la posibilidad de que la población pueda volver poco a poco a desarrollar rutinas saludables, y recuerda que, por encima de las personas sanas físicamente que han podido continuar con actividad en sus domicilios adaptando medios domésticos para realizar sus tablas de ejercicios, los colectivos más afectados durante este periodo de aislamiento han sido personas dependientes, pacientes que cursan algún tipo de cáncer, y aquellos con ciertas patologías de origen neurológico o enfermedades metabólicas, que además requieren de algún medio concreto o apoyo de profesionales sanitarios para poder realizar actividad física.

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Salud – Establece hábitos saludables para dormir bien, y si es con Garmin, con ventajas

20 Abril 2020 – Dormimos para estar despiertos. El tiempo de sueño es el momento en el que el organismo entra al taller a reparar y restaurar las fisuras y desgastes para salir con la energía suficiente para afrontar un nuevo día.

Mientras que para la mayoría dormir es un placer, más de cuatro millones de personas en España sufren algún trastorno de sueño crónico y grave, según estima la Sociedad Española de Neurología (SEN). El ritmo de vida frenético, el descontrol de horarios y rutinas, el estrés y la ansiedad son algunos de los principales aliados del insomnio.

Estos factores se traducen en un mal descanso que acaba afectando al estado de ánimo, a la concentración y a la capacidad de aprendizaje, entre otros. La mejor receta para combatir esta dolencia consiste en aplicar e interiorizar hábitos sencillos y asequibles que nos ayudarán a conciliar el sueño y a sentirnos en un estado de bienestar. ¡Toma nota!

Descansar es invertir en salud: Sentirse bien, estar de buen humor o tener una mejor memoria, son algunos de los beneficios de una buena calidad del sueño. Las personas que duermen bien tienen menos riesgo de sufrir problemas de salud, ansiedad y estrés. El buen descanso también permite consolidar la memoria emocional selectiva, organizar la información esencial del cerebro y prevenir enfermedades como el sobrepeso o las enfermedades cardiovasculares. Teniendo en cuenta todos estos beneficios, Garmin se implica en la regularización del sueño a través de sus relojes para incentivar las horas de descanso necesarias, buscando siempre el bienestar de sus usuarios.

Trabajar en ello: El dormir bien no solo implica trabajar en ello por la noche. Todo lo que hacemos durante el día tiene una influencia directa en nuestro descanso. Las horas de luz natural y el sol son el mejor despertador para activar nuestro cuerpo y ayudan al cerebro a darse cuenta de que es de día. Si dispones de un reloj Garmin, recuerda que puedes programar tus alarmas en el propio reloj para no quedarte dormido. Levantarse a la hora indicada nos ayuda a establecer horarios, calendarizar los planes y seguir una rutina. En este aspecto, es fundamental realizar ciertas acciones siempre a la misma hora (trabajar, comer, hacer deporte, dormir, etc.), pues regulan nuestra percepción del tiempo y nuestro ritmo biológico.

Asimismo, hacer deporte nos ayuda a activar y cansar el cuerpo, permitiéndonos descansar mejor cuando llega la noche. Los especialistas recomiendan practicar ejercicio por la mañana y en caso de hacerlo por la tarde, practicarlo al menos dos horas antes de irse a dormir. Los que dispongan de un reloj Garmin pueden hacer ejercicio y ponerse en forma con las aplicaciones deportivas y sesiones de entrenamiento incluidas en el reloj y de esta manera, potenciar el cansancio para disfrutar del descanso profundo por la noche.

Desconexión gradual: Uno de los remedios contra el insomnio, consiste en tener especial cuidado con las actividades que realizamos las dos horas previas a irnos a dormir, ya que este es el tiempo de preparación que se toma nuestro organismo para poder conciliar el sueño. Los expertos aconsejan usar este período para relajarse y desconectar. Si tienes un reloj Garmin recuerda que puedes meditar a través de ejercicios de respiración o escuchar música relajante desde tu reloj.

Cambiar el móvil por un libro o la televisión por una sesión de relajación son pequeñas acciones que pueden ayudar a dormir mejor, pues la luz que emiten estos aparatos electrónicos confunde al cerebro mandándole señales de activación, impidiendo así, la producción de melatonina. Además, para evitar las molestias de avisos y notificaciones se recomienda poner los dispositivos en silencio y fuera del espacio de descanso. Utiliza la opción no molestar de tu reloj Garmin, para desactivar notificaciones y alertas y lograr un descanso sin interrupciones.

Consciencia del descanso: Se recomienda dormir ocho horas diarias, pero cuando hablamos de descanso también importa la calidad. La calidad de sueño implica dormir bien por la noche y tener la energía necesaria para afrontar el día a día sintiéndonos activos y preparados. Pero ¿cómo saber si hemos descansado realmente? Los monitores avanzados de sueño permiten el cálculo de las diferentes etapas del sueño (ligero, profundo y REM), pudiendo valorar así, la calidad de nuestras horas de descanso.

Si dispones de un reloj Garmin, utiliza el monitor de sueño para saber cómo duermes.

Puedes definir tus horas de sueño habituales en la configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect y así el reloj detecta automáticamente cuándo estás durmiendo y monitoriza el movimiento durante tus horas de sueño. Esta herramienta elabora un análisis del sueño y estadísticas diarias, analizando tus datos de pulsioximetria, frecuencia cardiaca y movimiento, ayudándote a conocer la cantidad de horas que duermes, los niveles de sueño y el movimiento mientras duermes.

Al igual que el deporte y la alimentación, el tiempo de descanso debe de entenderse como un hábito de vida indispensable. Mantener una rutina y cuidar del sueño nos ayudará a ser más productivos y eficientes durante el día y nos incentivará a descansar más y mejor durante la noche.

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Salud – Cómo controlar y vigilar el estrés con un dispositivo Garmin

8 Febrero 2020 – Trabajo, familia, compromisos, estar siempre conectados… El ritmo acelerado de vida de la sociedad actual propicia la aparición del estrés, que se ha convertido en la última década en uno de los principales problemas de salud, tanto física como mental, según indican tanto la Organización Mundial de la Salud (OMS) como la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS). Para que sus usuarios puedan llevar una vida más relajada y saludable, Garmin ofrece en sus dispositivos prestaciones que ayudan a controlar y reducir el estrés.

Primero, reconocer el estrés: Se entiende por estrés una sobrecarga que tiene que ver tanto con las exigencias de una situación concreta como con los recursos con los que cuenta la persona para afrontarlas. Un nivel moderado de estrés es algo que forma parte de la vida e incluso puede ser positivo, pues ayuda a actuar y a tomar decisiones. El problema viene cuando el estrés se convierte en excesivo y persistente. Es entonces cuando puede derivar en problemas físicos o emocionales como ansiedad, cansancio crónico, agotamiento y otros problemas de salud, como procesos infecciosos o trastornos psicofisiológicos.

Aunque generalmente el estrés se asocia al entorno laboral, existen muchas otras situaciones que lo pueden generar y, en contra de lo que se suele pensar, no todas son negativas. Una boda, el nacimiento de un hijo, un cambio de trabajo o una primera cita pueden también ser situaciones estresantes.

No todas las personas reaccionan igual al estrés y a veces puede costar reconocerlo, porque sus síntomas físicos se pueden confundir. Sin embargo, la respuesta al estrés es un fenómeno fisiológico que se puede medir. Dispositivos como los de Garmin cuentan con un monitor que ayuda a comprobar si el día está siendo tranquilo, equilibrado o estresante. Además, los recordatorios de relajación animan al usuario a realizar una breve actividad de control de la respiración que ayuda a mantener el estrés a raya.

Practicar ejercicio físico de forma regular: Existen diversas medidas que pueden ayudar a controlar el estrés. Una de las principales es la práctica de ejercicio físico moderado, que si se realiza de manera habitual ayuda a que nuestro día a día sea más relajado. Además, practicar algún tipo de deporte al aire libre es una buena manera de airearse y olvidar por un rato las preocupaciones.

Los dispositivos Garmin estimulan la práctica de deporte con prestaciones como sesiones de entrenamiento animadas, aplicaciones deportivas integradas o entrenadores personales virtuales, y fomentan la constancia en la realización de ejercicio. Es importante también que cuenten con monitorización de las pulsaciones y pulsioximetría (*), tanto durante el ejercicio como en reposo, ya que ayudan a conocer el estado del cuerpo y de su recuperación en todo momento.

Detenerse y respirar: Cuando uno se siente estresado, debe hacer una pausa y dedicarse unos minutos. Los ejercicios de respiración facilitan la relajación y, por lo tanto, la reducción del estrés. La función de respiración consciente incluida en los relojes Garmin puede ayudar a controlar la respiración cuando el usuario necesita relajarse o concentrarse.

Controlar el descanso: Un buen descanso es fundamental para controlar el estrés. Los fines de semana y las vacaciones deben ser momentos para desconectar y olvidarse de las preocupaciones del día a día. Además, las horas y la calidad del sueño también influirán en el nivel de estrés. Lo ideal es dormir en torno a las ocho horas diarias y procurar que el sueño sea reparador. Mediante sus dispositivos, Garmin ayuda a tener un control avanzado del sueño, ofreciendo información detallada sobre cómo duerme el usuario, con un desglose de las fases de sueño ligero, profundo y MOR, así como datos de pulsioximetría (*) y respiración.

Con todas estas funcionalidades disponibles en los dispositivos Garmin de las series vívomove 3 (PVP aprox.: desde 249,99€), vívoactive 4/4S (desde 279,99€) y Venu (desde 349,99€) los usuarios podrán comprobar sus niveles de estrés a lo largo del día y actuar para reducirlos y llevar una vida más sana y feliz.

(*) No son dispositivos médicos y no están destinados a ser utilizados en el diagnóstico o monitoreo de ninguna condición médica. La función de pulsioximetría no está disponible en todos los países.