6 Noviembre 2016 – El golf es un deporte de salud. Nadie lo puede negar, y ahora mismo el British Journal of Sports Medicine así lo refleja en sus páginas a raíz de un estudio de la Universidad de Edimburgo. Sin duda, es una actividad muy beneficiosa para el sistema circulatorio, para el sistema nervioso, para el aparato locomotor, para desconectar del estrés de la vida diaria… Se juega al aire libre y como nos ayuda a largar la esperanza de vida, puedes esperar seguir practicándolo cuando alcances la categoría sénior y master-sénior. ¡Pero el golf también es un deporte de una alta exigencia física!

Muchos deportistas de élite de otras disciplinas, léase futbolistas, atletas, pilotos, jugadores de baloncesto… empiezan jugando como diversión y acaban siendo asiduos golfistas. Por otra parte, la mayoría de aficionados de a pie hemos descubierto el golf a una determinada edad, y nos hemos enganchado a la competición, al reto y al esfuerzo de superar un campo. Ambas situaciones coinciden en cuanto a beneficios para la salud, y en pasión por un deporte para toda la vida.

Siempre y cuando…

La velocidad de la cabeza del palo de un golfista como Bubba Watson puede llegar a los 190km/h y la velocidad de salida de su bola es de unos 295km/h, para llegar a una distancia de vuelo de 305m y total de 330m. Unas cifras impresionantes que los profesionales del Tour sólo pueden alcanzar a base de entrenamiento diario, para ganar fuerza, consistencia y, sobre todo, evitar graves lesiones. Entonces, si para lograr sus mejores resultados ellos se dedican a entrenar y competir continuamente, nosotros por lo menos deberíamos hacer ‘proporcionalmente’ lo propio para jugar nuestro mejor golf. Es decir, necesitamos estar en buenas condiciones físicas.

Sabiendo que el movimiento del swing se realiza a través del eje longitudinal del cuerpo, situado desde la cintura, está caro que es fundamental proteger la columna vertebral. Sobrecargas, técnicas incorrectas, una condición física pobre o oxidados por la edad… esto pueden conducir al golfista a padecer lesiones. Si el jugador de fin de semana no genera una mecánica correcta, mientras juega genera fuertes descargas, un esfuerzo muscular superior al necesario y presión sobre los discos de la columna, no sólo en la parte baja (lumbar) sino también más arriba, que nos puede repercutir negativamente.

Los últimos discos lumbares se someten a un alto nivel compresivo y torsional, en un área que va perdiendo elasticidad con el paso del tiempo, por lo que es un factor muy a tener en cuenta por los jugadores séniors. Lesiones internas o discales que se pueden producir durante el juego, quizás en caliente no se notan, y normalmente suelen aparecer después.

Para evitar estar rígidos, lentos, pesados, torpes… . no excederse de nuestras capacidades y librarse de las lesiones tenemos que realizar ejercicios musculares que nos ayuden a mantener y potenciar la fuerza muscular. Además es fundamental un buen calentamiento antes de salir al campo, con ejercicios físicos, estiramientos y algo de práctica que nos van a ahorrar muchos disgustos.

Así que para jugar bien al golf, y sin riesgo de lesiones, hay que reforzar la musculatura lumbar y abdominal; tener una buena flexibilidad (con flexiones laterales y rotaciones de tronco, así como de las extremidades superiores e inferiores); desarrollar un swing técnicamente correcto acorde a nuestro movimiento natural; jugar con unos zapatos de golf adecuados a tu flexibilidad, para que funcionen como anclaje al suelo; y si es necesario, tampoco puede ir mal una de esas capas base o prendas internas de compresión que ayudan a dar soporte a la musculatura abdominal y lumbar.

El golf no es un plácido paseo por un campo de césped, como muchos profanos pueden pensar. Dadas las altas exigencias físicas del golf, valora tus aptitudes de agilidad y flexibilidad física para jugar, teniendo en cuenta tu hándicap y tu edad, y si es necesario ves al gimnasio y sigue un programa de fortalecimiento muscular, y consulta a tu golf coach o al fisio para dejarte aconsejar, porque el golf es un deporte que debe afrontarse en la mejor forma física posible.

Fotos: ©LET y ©MyGolfWay.com.